Un régime rapide et efficace

Je vous présente dans cet article un plan de repas détaillé pour un régime faible en glucides, basé sur des aliments seins. Je vous dis quoi manger, ne pas manger et vous propose un menu faible en glucides pour une semaine.

Bien entendu je ne prétends pas que ce soit le meilleur régime, tout dépend de votre objectif, votre point de départ ou encore de votre personnalité.  Un régime  hypocalorique ou un régime hyperprotéiné, le régime natman ou le système régime 2 semaines pourrait mieux vous convenir.La faible teneur en glucides, véritable régime à base d’aliments implique de manger des aliments naturels non transformés à faible teneur en glucides. Il y a beaucoup de preuves scientifiques que ce type de régime est la meilleure option pour les personnes qui veulent perdre du poids, optimiser leur santé et réduire le risque de maladie.

 

Un régime rapide et efficace?

 

Quels sont les aliments que vous devriez manger dépend d’un certain nombre de choses, y compris votre condition physique actuelle, votre niveau d’activité et combien de poids vous avez à perdre.

C’est pourquoi vous devez considérer ce qui suit comme une règle générale, et non comme quelque chose de gravé dans la pierre pour chaque régime.

Les Bases du régime

Ce que vous pouvez manger: viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, produits laitiers riches en matières grasses, les graisses, les huiles saines et peut-être même quelques tubercules et grains non-gluten.

Ce que vous ne devez pas mangez : le sucre, le blé, les huiles de graines, les gras trans, les édulcorants artificiels, les produits «régimes» et  faibles en gras, et les aliments hautement transformés.

Les aliments à éviter dans tout régime

Pour un régime optimum, vous devriez éviter les 6 aliments suivants, par ordre d’importance:

• Sucre: Les boissons gazeuses, jus de fruits, l’agave, les bonbons, les glaces et bien d’autres.
• Gluten de céréales: blé, épeautre, orge et seigle. Comprend les pains et les pâtes.
• Gras trans: «hydrogénées» ou «huiles partiellement hydrogénées ».
• Les édulcorants artificiels: aspartame, la saccharine, le sucralose, cyclamates et l’acésulfame de potassium. Préférez la Stevia.
• Beaucoup de produits laitiers, les céréales, les craquelins, etc.: «faible en gras »
• Produits « Diet » et Aliments hautement transformés: Si elle ressemble à ceux préparés dans une usine, ne pas manger.Vous devez toujours lire les listes d’ingrédients, même sur les aliments étiquetés comme « aliments de santé ».

Les aliments à manger pour un vrai régime

Vous devez fonder votre régime alimentaire sur ces vrais aliments, non transformés, et à faible teneur en glucides.

• Viande: Boeuf, agneau, porc, poulet et autres. De préférence nourri à l’herbe.
• Poisson: saumon, truite, aiglefin et beaucoup d’autres. Préférez les poissons sauvages pêchés.
• Œufs: oméga-3 œufs enrichis ou de pâturage sont les meilleures.Légumes: épinards, le brocoli, le chou-fleur, carottes et beaucoup d’autres.
• Fruits: pommes, oranges, poires, bleuets, fraises.Noix et graines: amandes, noix, graines de tournesol, etc.
• Produits laitiers à haute teneur en matières grasses: fromage, le beurre, la crème, le yaourt.
• Graisses et huiles: l’huile de noix de coco, le beurre, le saindoux, huile d’olive et l’huile de foie de morue.

Si vous avez besoin de perdre du poids, soyez prudent avec le fromage et les noix car nous sommes souvent tenté à trop en manger. Ne mangez pas plus d’un morceau de fruit par jour.

D’autres aliments qui peuvent-être manger sans régime

Si vous êtes en bonne santé, actifs et que vous n’avez pas besoin de régime, alors vous pouvez vous permettre de manger un peu plus de glucides.

• Tubercules: pommes de terre, patates douces et quelques autres.
• Grains sans gluten: le riz, l’avoine, le quinoa et beaucoup d’autres.
• Légumineuses: lentilles, haricots noirs, les haricots pinto, etc. (Si vous pouvez les tolérer).

Vous pouvez également consommez si vous le souhaitez (avec modération):

• Chocolat noir: Choisissez ceux avec 70% de cacao ou plus. Le chocolat noir est riche en antioxydants et peut être bénéfique pour la santé si vous le mangez avec modération
• Vin: Choisissez les vins secs sans sucre ou de glucides ajoutés..

Toutefois, sachez que les deux, le chocolat noir et l’alcool, entraveront votre progression si vous en mangez ou en buvez trop!

Les boissons pour un régime

Café - Thé - Eau et Soda gazeux sans édulcorants artificiels.

Un menu de régime faible en glucide pour une semaine

Ceci est un exemple de menu pour une semaine sur un régime alimentaire faible en glucides.Il fournit au total moins de 50 grammes de glucides par jour, mais comme je l’ai mentionné ci-dessus si vous êtes en bonne santé et actif, vous pouvez aller au-delà.

Lundi

• Petit déjeuner: omelette avec divers légumes, frits dans du beurre ou de l’huile de noix de coco.
• Déjeuner: yogourt nourris à l’herbe avec les bleuets et une poignée d’amandes.
• Dîner: Cheeseburger (pas bun), servi avec des légumes et de la sauce salsa.

 

Mardi

• Petit déjeuner: bacon et des œufs.
• Déjeuner: hamburgers restes de légumes et de la veille.
• Dîner: de saumon au beurre et légumes.

Mercredi

• Petit déjeuner: oeufs et légumes, frits dans le beurre ou l’huile de noix de coco.
• Déjeuner: Salade de crevettes avec un peu d’huile d’olive.
• Dîner: poulet grillé avec des légumes.

Jeudi

• Petit déjeuner: omelette avec divers légumes, frits dans du beurre ou de l’huile de noix de coco.
• Déjeuner: Smoothie au lait de coco, baies, les amandes et la poudre de protéine.
• Dîner: Steak et légumes.

Vendredi

• Petit déjeuner: bacon et des œufs.
• Déjeuner: Salade de poulet avec un peu d’huile d’olive.
• Dîner: Côtelettes de porc aux légumes.

Samedi

• Petit déjeuner: omelette avec divers légumes.
• Déjeuner: yogourt nourris à l’herbe avec des baies, des flocons de noix de coco et une poignée de noix.
• Dîner: Boulettes de viande avec des légumes.

Dimanche

• Petit déjeuner: bacon et des œufs.
• Déjeuner: Smoothie au lait de coco, un peu de crème, poudre de protéine à saveur de chocolat et de baies.
• Dîner: ailes de poulet grillé avec des épinards crus sur le côté.Incluez une variété de légumes dans votre régime.

Si votre objectif est de rester à moins de 50 grammes de glucides par jour, alors il y a la place pour beaucoup de légumes et de fruit tous les jours.

Encore une fois, si vous êtes en bonne santé, mince et actif, vous pouvez ajouter quelques féculents comme les pommes de terre et les patates douces, ainsi que quelques grains sains comme le riz et l’avoine.

Des collations saines et faible en glucides

Il n’y a aucune raison de santé de manger plus de 3 repas par jour, mais si vous avez faim entre les repas alors voici quelques collations saines, faciles à préparer et à faible teneur en glucides qui peuvent compléter votre régime:

• Un morceau de fruit
• Yogourt riche en matière grasse
• Un œuf dur ou deux
• Carottes
• Les restes de la veille
• Une poignée de noix
• Certains fromage et de la viande

Manger dans les restaurants en faisant régime

Dans la plupart des restaurants, il est assez facile de faire vos repas pour votre régime faible en glucides.

Commandez un plat de viande ou à base de poisson.Demandez à ce que vos aliments soient frits dans du vrai beurre.Demandez des légumes supplémentaires au lieu du pain, pommes de terre ou du riz.

Une petite liste d’achats pour maigrir sans régime

Vous l’aurez compris, il est possible de maigrir sans régime, tout au moins ceux qu’on peut voir une peu partout et qui vous coûte une fortune.

En suivant les conseils ci-dessus et en achetant des produits de qualité, vous devriez atteindre vos objectifs.Une bonne règle est de faire des emplettes sur le périmètre du supermarché, là où les aliments entiers sont plus susceptibles d’être trouvé.

Les aliments biologiques et nourris à l’herbe sont les meilleurs, mais seulement si vous pouvez vous le permettre. Même si vous n’achetez pas bio, votre alimentation sera toujours mille fois mieux que le régime occidental standard.En tout état de cause, quelque soit votre régime, essayez toujours de choisir l’aliment le moins transformé qui se glisse dans votre gamme de prix.

• Viande (bœuf, agneau, porc, poulet, bacon)
• Poissons (le poissons gras, comme le saumon, est le meilleur)
• Oeufs (Choisissez les œufs enrichis oméga-3  ou de pâturage si vous le pouvez)
• Beurre
• L’huile de coco
• Saindoux
• Huile D’Olive
• Fromage
• Crème Épaisse
• Crème Aigre
• Yogourt (plein de matières grasses, sans sucre)
• Myrtilles (peuvent être achetées congelées)
• Noix
• Olives
• Légumes frais: légumes, poivrons, oignons, etc.
• Légumes surgelés: le brocoli, les carottes, les différents mélanges.
• Sauce Salsa
• Condiments: sel de mer, poivre, ail, moutarde, etc.

Avec ou sans régime, je recommande de supprimer,si vous le pouvez,toutes les tentations malsaines de votre garde-manger qui se trouve dans cette liste:

• chips
• bonbons
• glaces
• sodas
• jus de fruits
• pains
• céréales et ingrédients de boulangerie tels que la farine de blé
• sucre